Клио (20 октября 2010 - 00:48):
Пантелеймон, сообщайте о Ваших успехах. У меня тоже осанка плохая, может, стоит последовать Вашему примеру? Правда, врачи-аллопаты, помнится, говорили, что после определенного возраста исправить там уже ничего не возможно...
А я вот не вижу связи с возрастом - позвоночник гибкий - почему нельзя?
Я осанкой стал заниматься, когда подумал, что при сутулости поджелудочную сдавливает. И вообще, похоже не только ее сдавливает.
Также весьма возможно, что нарушается передача нервных импульсов. Вот я ездил раньше по 2 часа в междугороднем автобусе откинувшись на подголовник, т.к. шея прямо - всегда потом (тут же после поездки) микоплазменно болела голова. Значит, что-то менялось в организме. Ведь эту позу нельзя назвать неудобной.
Последнее время, когда уже занялся осанкой - меньше этого.
Так вот, о моем примере. Мне моя методика нравится. Испытал на жене. Тоже, вроде чувствует результат.
Я оттолкнулся от того, что что просто держать спину ровно не получается, т.к. мозг не может держать одну задачу непрерывно.
Еще одна посылка - качать мышцы спины (что пробовал раньше) тоже малорезультативно, т.к. мышцы тоже не могут долго работать в статике.
Поэтому я решил, что позвоночник надо просто прямо поставить прямо и закрепить навык. Навык закрепляется тем быстрее, чем быстрее ток крови в правильном положении.
Ну, а поскольку я бегал, вот оно и сложилось.
Я поменял тотально технику бега бегаю теперь прямо. И, скажу, работает: организм сам вспоминает и пытается поставить спину. Надо лишь обратить внимание на его желания. А это огромная разница с тем, что сам все время пытаешься помнить.
На улице я всегда последние месяцы хожу прямо - как лакей: в пальто, грудь вперед (и некоторые оглядываются). На сидячей работе - надеюсь, пока, не всегда спина ровно. В машине сижу полностью прямо, положив голову на подголовник - очень удобно - смотрю на фигуры вопросительными знаками в соседних авто.
Собственно о методике. Все просто. Как уже говорил, тянуть грудь мышцами спины - пустое. Поэтому нужно откинуть корпус так, чтобы от дальнейшего заваливания назад его удерживал пресс. И тут мать-природа помогает: пресс то удерживает, а вот в районе "грудины" особо нет мышц, чтобы держать и грудь начинает "раскрываться".
Но главное здесь в том, что начинать это надо не с груди и не с таза. А с постановки ноги. По сути это бег с высоким подниманием бедра. только высота не самоцель, а надо, что ноги не волочились сзади как это было у меня раньше, особенно при усталости и что я вижу у других "физкультурников", когда подваливает вперед корпус и подставляет под него ноги (типа "бег трусцой").
Т.е. ступни должны быть спереди и под, но совсем не уходить и никак не выбрасываться назад.
Сначала немного непривычно, но если не ломиться вперед, то даже не тяжело.
И как только сомневаемся, а не сзади ли пятки, переходим на еще более выраженный бег с высоким поднимание бедра. Тут принцип максимально "перегнуть тело" назад, чтобы уйти о заваливания вперед и сутулости. А потом организм найдет золотую середину.
Второе - это таз. Его надо выносить максимально вперед.
Только третье - корпус. Он откинут за среднее положение, так, что пресс выраженно его держит.
Четвертое собственно грудная клетка - уже разгибается почти сама. Но помогаем и смотрим, чтобы при дыхании поднималась.
И пятое - затылок назад и вверх.
Здесь интересно то, что поставив правильно ноги и таз - остальное встает почти само.
И как оказалось бегать так очень удобно. Удобно резко ускоряться. Если раньше весь сжимался и пытался клониться вперед при ускорении, то теперь стало понятно, что удобнее всего именно так. И даже жена, которая не любит категорически ускоряться тут пару раз сама сделала - ноги несут сами.
И, кстати, на греческих вазах как бегуны выбрасывают ноги вперед и держат грудь вперед - вот именно так, только не рвать - людишки сейчас не те:)
Вначале практически бег на месте и гласное не скорость, а правильная постановка.
И надо обратить внимание, что на каком-то этапе и постановка ступней меняется: корпус движется прямо, без раскачивания как у обезьяны или качка (что правильно, думаю). А ступни становятся не правая - справа, а левая слева, а в ровную цепочку следов: по одной линии.
Думаю, это тоже правильно, т.к. нет больших усилий на раскачку корпуса, а есть меньшие усилия на переброс ног таким образом.
Это происходит само собой у меня где-то произошло на 7-м километре - организм сам оптимизировал свои движения.
Ну и дополнительно назло аллопатам упражнения на гибкость позвоночника. Особенно на прогиб назад (можно на брусьях). А также отвисания вниз головой. Ну все другие. При этом упражнения на гибкость назад (или бег?) повысили и гибкость вперед - раньше сколько не занимался - с трудом носки доставал на прямых ногах. Сейчас до земли.
Кстати отвисания вообще очень нравятся и на руках тоже. Можно совместить с подтягиванием: грудная клетка растягивается.
И надо обратить внимание на шею - важный орган: растяжка, повышение подвижности. А при беге она как раз ставится правильно.
В моем случае часа полтора примерно бега всего один раз в неделю дают заметный эффект. Жена раза 3 не могла никак уйти от старого способа бега. Но она до нового инертна очень. Но когда перешла - тяжеловато, говорит, но ничего неестественного. Наоборот.
Если кто попробует - напишите как пошло:)
Для меня пример горошков ВВ показал, как важны многие факторы. При том, что думаю, что сутулость - следствие ХММ, а не наоборот, но организм такая сложная штука. Вдруг, при устранении следствия, устранится и причина - хламидийный очаг.
Вход
Регистрация
Помощь
Цитата
